co na masy

[...] siłowe po godz. (zwykle robie trening obwodowy). Bardzo prosze kogos kompetentnego w tych sprawach o wskazówki dotyczace diety ( m. in. ilosc białka i weglowodanów na kg masy ciała). Dodam ze oprócz wspomnianej aktywnosci fizycznej to siedze przy biurku cały dzien:/ Nasłuchałam sie i naczytałam ostatnio o skuteczności diety [...]

Witam wszystkich! Mam 18 lat i mam pewien problem, który tyczy się mojej masy mięśniowej . Otóż od dawna już biegam, skaczę, rzucam, pcham itp. Na wytrzymałość nie narzekam, ale od niecałych dwóch lat trenuję na siłowni. Kupowałem różne książki odnośnie jak trenować, jak ułożyć sobie dietę, a rezultaty są marne. Być może przyczyną tego jest [...]

[...] co dobrze i tego sie trzymać? czy nie za dużo abs, czy nie dodać więcej redukcji? co do diety to nie latam z wagą przed każdym posiłkiem, nie robie wielkich dziennych kalkulacji. staram sie jeść minimum 4 razy dziennie, unikać zbyt wielkiej ilości tłuszczu, jeść 2g/1kg masy białka, wspomagam się białkiem uns wpc. czekam na konstruktywne porady

[...] totalnie ograniczyłem słodycze a już w szczególności wody słodkie. Z Suplementacji korzystam z białka. Jaki jest problem? Czy po prostu miałem dużo tłuszczu w porównaniu do masy mięśniowej i teraz muszę redukować do tak niskiej wagi? Czy w ciągu 8 kg jest możliwy aż taki duży progres? (Dodam, że uda też mam w miarę grube jeszcze). A może [...]

[...] to: Łapa 33 klata 100 bary 113 wyciskanie 90kg wzrost 171 waga 66kg zdjec narazie niemam postaram sie zrobic i wstawic niestety ale mam bardzo duze problemy z budowaniem masy miesniowej, bo jestem typowym ekto i mam szybka przemane materii oraz w tygodniu chodze tez na treningi w piłke nożna gdzie mamy strasznie duzo biegania, staram sie [...]

[...] treningu poczekam jeszcze 2 dni wtedy będzie to tydzień bez treningu wczesniej nigdy sobie takich przerw nie robiłem a ćwicze już ponad 1 rok .Czy będą jakieś spadki masy lub siły ? Czy obwody zjadą ? Jak co to trzymam miche cały tydzień Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] Enanthate 250mg (Pakowane po 10 ampułek) Alpha Pharma ( Wrazie wu dokupię) Chciałem brać przez okres 4 miesięcy do 12 tygodnia co 5 dni zastrzyk I teraz pytanie chciałbym zbudować na tym jakąś podstawę do zwiększenia masy tak aby nie za bardzo się zalać i aby móc się później ładnie wyciąć (winko) jak brać ? i jaki odblok na to sugerujecie.

[...] aby go wszamać na szybko co mozna tu polecic ? po pracy przychodze jem albo robie dopiero obiad i ok 20 mykam na silownie srednio do 22 schodzi ! chce nabrac troszkę masy + siły przy jak najmniejszym otluszczeniu , chodz zdaje sobie z tego sprawy ze bedzie ciezko ! po cwiczeniach silowych chce dorzucic 20-30 min biegu + rower + steper np [...]

[...] Cel cyklu: Masa bez zbędnego fetu. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Około 3 miesiące Poziom BF%: Brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): oporne nabieranie masy Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Nie PPM podstawowa przemiana materii: Dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 145 Martwy ciąg (MAX): [...]

Witam. Planuję przenieść się z 3x w tygodniu FBW na: 1.Wtorek bieganie. 2.Czwartek FBW 3.Sobota basen. Czy ma to sens? Jaki cel? Powolony przyrost masy mięśniowej. Sportowa, estetyczna sylwetka. No i przede wszystkim zdrowie. Myślę, że bieganie + basen wyjdzie zdrowiej niż 3x w tygodniu siłowy? Dieta? Jakoś kalorii nie liczę. Jem zdrowo. [...]

Witam daje wam droga wyrocznio mój 1 samodzielny plan treningowy, co wy na to? Jakieś poprawki? Propozycje, zmienie jak tylko chcecie hehe Mój cel : złapać masy a nie zalać się jak dzika świnia Plan Treningowy I Dzień treningowy: Biceps; - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - [...]

[...] co wyczytalem to kreatyna wspomaga przyrost miesni i sily lecz po skonczeniu cyklu schodzi to z organizmu i powracamy do pierwotnego stanu a niektorzy nawet zauwazaja spadek masy miesniowej. Co o tym sadzicie? Czy to prawda ze po skonczeniu cyklu zmaleja miesnie? Po jakim czasie brania kreatyny przy trenowaniu na silowni bedzie widac efekty? I [...]

[...] rzeczy: - co to są SOGi i do czego służą ? - jaka jest najlepsza dieta dla początkujących (po treningu i wogóle...) - jakie są najlepsze ćwiczenia na pierwsze stadia rozwoju masy i przystosowanie ich do dalszego rozrostu ? - do czego mniej więcej służą te całe kreatyny, białka, glutaminy i tym podobne ? - jaki zestaw suplementów na początku [...]

Witam Mój starz na siłowni to jakieś 4 miesiące. Ćwiczyłem kiedyś ale to z przerwami. Moim celem jest budowa masy mięsniowej i spora redukcja tkanki tłuszczowej. Mój wzrost to 175 cm przy wadze 91 kg. Co do diety to już pisze co i jak. Pracuje od 6 do 14 więc ciężko mi jeść cokolwiek innego. Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka [...]

Siema. To moja pierwsza dieta na przyrost masy jaką sobie ułozyłem wiec prosze o komenty co zmienic albo co poprawic. Teraz troche o mnie :p mam 16 lat 186cm wzrostu i waze 65kg. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu. To moja dieta: ŚNIADANIE 1. Ryż biały (100g) z mlekiem 2% (500g) 2. Serek homogenizowany truskawkowy (140g) DRUGIE ŚNIADANIE 1. [...]

[...] 50 kg, dość niski jestem - 165 cm. Mam 15 l, nie wiem od czego zacząć. Tak więc mam zamiar kupić Mass XXL(2kg), Kreatyne (60kap.) i HMB(70kap.) Chciałbym przybrać trochę masy mięsniowej, no i nabrać siły. Na klatę biorę 55 kg, nie wiem jednak od czego zacząć. Bo miałem taki plan, że 2 dni siłowni, jeden odpoczynek, 2 siłowni, odpoczynek i tak [...]

[...] chude oraz kompletny brak klatki piersiowej a sutki jak by odstające co mnie denerwuj. Chciałbym poprawić mój wygląd ale nie koniecznie chudnąć tylko przybrać wartośćiowej masy a zrzucić ten werbelek zwiekszyć ręce a także klatke piersiową by wyglądać poprostu bardziej sportowo Z kalkualtora na sfd wyszedł mi taki rozkład B/T/W . Myśle że [...]

[...] 3x 10 - ? i.. dupa, nie wiem co z tym zrobić. Co dodać, co wyrzucić, zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 :] Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: Troszke masy, troszke lustra :P Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): yea, full [...]

[...] 19lat,183cm wzrostu i 77kg. Staż Crossfit:2lata i teraz 2 miesiące siłowni (FBW).Chciałbym się przenieść na ten plan? Co o nim sądzicie(plan zabrany od kogos) Cel:Wzrost masy mięśniowej Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) [...]

[...] drobnymi przerwami. Cwiczenia ogolnorozwojowe wielostawowe na wolnych ciezarach w warunkach domowych, tzn silka urzadzona w domu. Nigdy nie interesowalo mnie budowanie duzej masy raczej sprawna wysportowana sylwetka. Glownie trenuje fbw 3xtyg + bieganie basen...chcialbym sie troche podreperowac jak juz wspomnialem wczesniej...mysle o cyklu na [...]